夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸(hūxī)的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹(chuī)空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑(dànǎo)供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚